平时工作太忙没时间锻炼？科学家经过研究认为，平时没时间锻炼可以在周末运动，只要动起来就可能降低死亡率。

　　世界卫生组织建议，人们每周应至少进行150分钟中等强度身体锻炼或75分钟高强度身体锻炼。但每天具体的锻炼时间并无定论。许多人平时太忙，只有周末才有空锻炼，这是否有效一直不甚清楚。

    2017年1月9日，英国和澳大利亚的研究人员在最新一期《美国医学会期刊》报告说，他们分析1994年至2012年间近64000英国人的锻炼与死亡数据。研究期间，共有8802人因各种原因死亡，其中2780人死于心血管疾病，2500多人死于癌症。

　　研究结果显示，只要锻炼，就有健康效益。与不锻炼的人相比，仅在周末锻炼一两次、但每周锻炼时间也能达到世卫建议水平的人死亡率下降30%，其中因心血管疾病导致的死亡率下降40%，癌症死亡率下降18%。

　　研究负责人、悉尼大学副教授斯塔马塔基斯在一份声明中说：“这很让人鼓舞，每周只要运动一两次与死亡风险下降存在关联。”不过，他补充说，要达到最佳锻炼效果，还是建议人们达到或超出世卫建议水平。

　　《美国医学会期刊》配发的一篇评论文章说，这些结果表明，对降低死亡率而言，锻炼肯定比不锻炼好。

研究显示锻炼本身并不会帮助减轻重量

    如果你还在努力甩掉那些假日里养出的膘，那么这对于你来说是个坏消息：锻炼并没有多大帮助。

　　据美媒报道，一项新研究发现，不论进行多少运动，如果只是锻炼，体重秤上的指针可能不会有太大变化。纽约市立大学亨特学院的人类学专家赫尔曼•庞瑟进行了这项研究，研究对象是坦桑尼亚的一个部落。

　　庞瑟说：“我在坦桑尼亚北部一个名为哈扎的以狩猎、采集为生的传统民族里做了一个项目，来测量能量的消耗。他们没有任何形式的农业以及机械等，他们每天都很活跃，走很多路去打猎和收集野生植物，做成食物。”

　　庞瑟认为过度的体力活动会让哈扎族人消耗很多额外的卡路里，但其实并没有。

　　之后，研究人员决定对比一组享受现代生活便利的西方人能量消耗的程度。

    他们观察了300多名参与不同程度体力活动的美国人和欧洲人所消耗卡路里的数量，其中包括了非常活跃的人、中度活跃的人以及只进行少量运动或从不运动的懒人。

　　研究人员通过测量每个参与者所产生的二氧化碳数量来判断他们的能量消耗。活动越多，二氧化碳的水平越高。

　　结果发现，人们运动量的大小对他们消耗卡路里的数量没有什么影响。

　　庞瑟说：“不论你是中度活跃或是进行极度的体力活动，你的平均能量消耗水平、每天燃烧的卡路里是一样的。我们并没有看到每日消耗的卡路里数量增加，因为身体似乎会适应那些高强度的活动，并试图在每天保持能量水平以及卡路里一致。”

　　庞瑟说，研究人员确实发现中度活跃的人每天比整日躺在沙发看电视的懒人要多消耗200多卡路里。

　　不过，他很快补充说，不要仅仅因为这不会帮助减重就放弃锻炼。“锻炼对于保持心脏、肺等器官的健康来说很重要。上面的研究只是说明，锻炼可能不是控制体重的最好工具，特别是对于试图减重的人来说。”

美研究发现：积极锻炼可降低13种癌症风险

    《美国医学会杂志·内科学卷》发表的一项大型研究显示，积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌。

　　此前数百项研究已显示，锻炼可以降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险。但由于许多研究中的参与人数较少，一直无法得出确定性结论。

　　在新研究中，美国国家癌症研究所等机构的研究人员分析了欧美144万人的情况。这些人被平均追踪11年，平均每周运动约150分钟，运动方式有步行、跑步与游泳等，这与美国卫生机构建议的时间差不多。研究期间，18.7万人罹患癌症。

    这项研究共分析了26种癌症，结果显示，锻炼程度排在前10%的人与排在后10%的人相比，有7种癌症风险降低至少20%，分别是食管腺癌(降低42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、肾癌(23%)、贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)与骨髓性白血病(20%)。

　　还有6种癌症风险也有所降低，包括骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、直肠癌(13%)、膀胱癌(13%)与乳腺癌(10%)。

　　由于另有13种癌症风险未见明显降低，研究人员分析后指出，总体来讲，积极锻炼会把癌症风险降低约7%。

　　值得注意的是，在13种通过锻炼能降低风险的癌症中，有10种风险降低与减肥无关，这说明癌症风险降低的机制可能与减肥无关。而肺癌风险降低只见于烟民或已戒烟的人。

　　领导研究的美国国家癌症研究所的史蒂文·穆尔在一份声明中说，众所周知，在闲暇时间参加锻炼有助降低心脏病和死亡风险，但这项研究显示，锻炼能降低许多癌症的风险。因此，医务人员“应积极宣传，运动是健康生活方式与预防癌症的一部分”。

方法正确才能越跑越瘦 运动的同时更要注重饮食

　　很多MM一直在用跑步减肥，但是到最后效果不是很明显，这就是越跑越胖的错误跑步减肥法！想要跑步减肥的你，赶紧继续往下看吧！

　　只要多运动，便可达到减肥目的？

　　运动可以消耗体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

　　空腹运动有损健康？

　　很多人认为空腹运动对身体很不利，但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

    每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　放松双臂跑步

　　跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

　　跑步减肥建议长时间连续不间断

　　如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

　　因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

　　如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。