【心路】
如何破解“职场羞耻症”？（引题）
专注提升职业能力和自信心（主题）
读者来问
您好。我最近有个烦心事——朋友说我患上了“职场羞耻症”，因为我不好意思请假、对同事的要求不敢拒绝、不敢在大会上主动发言，甚至打扮精致都会觉得不好意思……我也不想这样，不知道该如何调整？
广西 柳优
专家心解
柳优您好：
一些年轻人在步入职场后，面对新工作和新环境，会不由自主地害怕、不安甚至自卑，会因为不自信或过于在意他人的评价而羞于表达自己的合理诉求，即使犯个小错也会“脑补”出自己以后再也不会被信任的戏码，有人甚至还会因为在工作中太过努力而感到羞耻。这些给职场生活带来诸多无形压力的，就是所谓的“职场羞耻症”。
患上“职场羞耻症”的职场人，往往因为不自信或过于在意他人的评价，这是一种痛苦的情绪体验，有时甚至会成为生活中的噩梦，让人失去活力。
“职场羞耻症”不仅会影响员工的情绪和自信心，还可能导致员工在工作中表现得唯唯诺诺、畏首畏尾、人际关系紧张、身心疲惫。长此以往，不但会产生心理健康和情绪问题，比如社交焦虑、自我伤害，还可能影响个人正常生活与职业成长，对企业和团队造成负面影响。
破解“职场羞耻症”、不消耗自己的情绪，最重要的是调整好自己的心态和状态。不要过度聚焦他人的评价与看法，学会降低对别人的期望和要求，不把自己的成长和进步寄托在别人的认可和赞美上。同时，不要为了迎合他人而委屈自己，改掉潜意识中的自我否定，坚信自己配得上高期许，学会专注于提升自己的职业能力和自信心。
职场是一个需要不断学习和成长的环境，只有不断充实自己、提升自己的能力和素质，才能更好地适应职场的挑战和机遇。大胆放下紧张情绪，关注自己内心的需求，把更多精力放在提升自己的能力和实现自己的目标上，学会欣赏自己的长处，并在工作中发挥出来，这样更容易获得价值感。
与同事和上级建立良好的人际关系，可以增强自信心与归属感。大方、合理地表达自己的想法，与他人分享自己的想法和感受，可以有效减轻焦虑和压力。同时，与他人合作完成任务也可以提高工作效率和团队合作能力。
遇到不合理的要求时，要敢于拒绝，并坚守自己的底线，避免被“拿捏”。在职场中，既要努力工作、付出，又要学着争取自己的利益，祝你在职场中获得真正的快乐和成就感。
蓉娟
